Hemos iniciado este proyecto inspirados en la Fórmula 1 o en aviación, dónde los simuladores son uno de los principales entornos de entrenamiento ya que suponen muchas ventajas:
Basados en esto, se trata de que un club, a medio plazo, tenga un simulador para el entrenamiento de todos los porteros como herramienta de trabajo.
Realizamos una estimación para entender mejor de qué forma ayudar a nuestrxs porterxs a mejorar con el paso de las semanas, en su etapa llamada de formación, algo que muy a menudo no es así en realidad, sinó más bien una etapa de desaprovechamiento.
Momento | S | L | T' | 7d | Año | 6 años |
Partido | 1 | 30 | 90 | 30 | 1.200 | 7.200 |
Calentamiento | 4 | 40 | 4 | 160 | 6.400 | 38.400 |
Serie de lanzamientos | 3 | 60 | 8 | 180 | 7.200 | 43.200 |
Específico, a parte | 1 | 100 | 30 | 100 | 4.000 | 24.000 |
Resto de la sesión | 1 | 50 | 60 | 150 | 6.000 | 24.000 |
Keeper-Simulator | 3 | 200 | 30 | 600 | 24.000 | 144.000 |
TOTALES | 1.170 | 46.800 | 280.800 |
S: Sesiones a la semana
L: Lanzamientos por sesión
T': Tiempo dedicado por sesión (sumando los dos porteros)
7d: Lanzamientos por semana
Año: Lanzamientos al año
6 años: Lanzamientos en 6 años (infantil, cadete y juvenil)
Son los lanzamientos más realistas y con mayor carga psicológica.
Dependiendo de la diferencia de nivel con el rival, nos servirán más o menos como entrenamiento.
Siguiendo con lo que predica desde hace años Pedro García (metodología Ingoal), debemos añadir trabajo táctico a los calentamientos para que el portero aproveche al máximo esta fase.
Tras el calentamiento, es muy fácil aprovechar para ampliar el trabajo táctico de lxs porterxs, utilizando a lxs jugadorxes del equipo para realizar series de lanzamientos más o menos libres.
Lxs jugadorxs aprovechan para trabajar de forma integrada elementos técnicos del lanzamiento: diferentes recepciones, ciclos de pasos, impulsos, armados y localizaciones.
Cuando disponemos de un ayudante o incluso un entrenador de porteros es fantástico trabajar a parte del grupo para comentar y trabajar en detalle y de forma personalizada. La principal herramienta son los lanzamientos con pelota de tenis, reduciendo mucho la incertidumbre, para aislar la técnica y la toma de decisión.
Suponemos una sesión semanal de 30 minutos, ¡el que tenga más que lo aproveche!
Este trabajo, aun siendo mucho menos realista, permite trabajar mucho más personalizado según el nivel de cada deportista.
Típicamente los dos porteros se reparten lanzamientos aislados, ya sea a media pista o a campo entero, sin apenas recibir consignas o retos por parte del entrenador. Los lanzamientos se parecen al día de partido en el sentido que son menos previsibles, pero de peor calidad y muchísimo menos factor motivacional.
Es en esta fase donde recomendamos encarecidamente, a parte de atender y retar al portero, darle subtareas... A entrenar en el simulador cuando haya más de un portero.
Sin duda es nuestra gran apuesta: doblar el volumen de entrenamiento de lxs porterxs, simplemente, realizando 15 minutos de entrenamiento en cada sesión en el Keeper-Simulator.
Este trabajo, aun siendo menos realista, permite trabajar mucho más personalizado según el nivel de cada deportista.
Al sincronizar las planificaciones, el trabajo realizado tiene mucha mayor transferencia y acerca a lxs porterxs al éxito deportivo.
Ponemos de acuerdo los ejercicios que realizan lxs porterxs para que cada uno siga el trabajo iniciado por el anterior. No de forma simultánea, donde el deportista no puede asimilar tanta carga, sinó sucesiva en el tiempo.
Entonces siempre estamos solapando estos tres microciclos, cada cual es la preparación del anterior.
Los microciclos los hacemos de dos semanas, para que haya una primera semana de toma de contacto y una segunda para empezar a ver mejoras (además de que hay días festivos, etc).
Lxs porterxs se enfrentan a situaciones ya conocidas, entrenadas cada trimestre, para poder ir aumentando su acierto; algo que no se produce de golpe, sinó paulatinamente como el crecimiento de un árbol ;)