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  • "Best Goalkeepers Ever" (mejores porteros que nunca)

    Nace un proyecto a medio plazo para revolucionar el entrenamiento de porteros

    Hemos iniciado este proyecto inspirados en la Fórmula 1 o en aviación, dónde los simuladores son uno de los principales entornos de entrenamiento ya que suponen muchas ventajas:

    • Permiten reproducir unas condiciones concretas.
    • Se puede repetir el proceso muchas veces.
    • Se pueden crear condiciones más difíciles que las que se pueden tener en la vida real.
    • Se almacenan los datos para ver la progresión de cada portero.
    • Se crea competición sana para ver quién es capaz de superar los récords de cada juego.

    Basados en esto, se trata de que un club, a medio plazo, tenga un simulador para el entrenamiento de todos los porteros como herramienta de trabajo.

     
  • El volumen de entrenamiento de un portero de base

    Realizamos una estimación para entender mejor de qué forma ayudar a nuestrxs porterxs a mejorar con el paso de las semanas, en su etapa llamada de formación, algo que muy a menudo no es así en realidad, sinó más bien una etapa de desaprovechamiento.

    Suponemos para la estimación...

    • Ejemplo para 3 sesiones semanales + 1 partido, 40 semanas al año.
    • Equipo con 2 porterxs que jueguen "lo mismo".
    • Tener en cuenta que las lesiones, días festivos, días que no se puede hacer el trabajo por X motivo... Restan un porcentaje alto de volumen (entre un 20% y un 50%).
    • También hay que valorar, en positivo, la participación en torneos, fases finales o campus de tecnificación para porterxs.
    • Los lanzamientos más realistas y con mayor carga psicológica son, evidentemente, los del día de partido. Hay que lograr que en el entrenamiento y calentamientos los lanzamientos no bajen mucho el nivel, respecto a la competición, incluso ¡conseguir lo contrario!

    Momento S L T' 7d Año 6 años
    Partido 1 30 90 30 1.200 7.200
    Calentamiento 4 40 4 160 6.400 38.400
    Serie de lanzamientos 3 60 8 180 7.200 43.200
    Específico, a parte 1 100  30 100  4.000  24.000 
    Resto de la sesión 1 50   60 150 6.000  24.000 
    Keeper-Simulator  3 200   30 600  24.000 144.000
    TOTALES 1.170  46.800  280.800 

    S: Sesiones a la semana
    L: Lanzamientos por sesión
    T': Tiempo dedicado por sesión (sumando los dos porteros)
    7d: Lanzamientos por semana
    Año: Lanzamientos al año
    6 años: Lanzamientos en 6 años (infantil, cadete y juvenil) 

    Gráfico: estimación del volumen de trabajo (lanzamientos totales) al cabo de 6 años para un portero en formación
     
  • Modelo tradicional: lxs porterxs practican, pero no entrenan

    Según el modelo tradicional, lxs porterxs entrenan mucho menos y de forma desorganizada
     
  • Proyecto Best Goalkeepers Ever

    Los lanzamientos del día de partido

    Son un 3% del total de lanzamientos

    Son los lanzamientos más realistas y con mayor carga psicológica.

    Dependiendo de la diferencia de nivel con el rival, nos servirán más o menos como entrenamiento.

     
  • ¡Siempre calentamos!

    14%

    Siguiendo con lo que predica desde hace años Pedro García (metodología Ingoal), debemos añadir trabajo táctico a los calentamientos para que el portero aproveche al máximo esta fase.

     
  • Series de lanzamiento

    15%

    Tras el calentamiento, es muy fácil aprovechar para ampliar el trabajo táctico de lxs porterxs, utilizando a lxs jugadorxes del equipo para realizar series de lanzamientos más o menos libres.

    Lxs jugadorxs aprovechan para trabajar de forma integrada elementos técnicos del lanzamiento: diferentes recepciones, ciclos de pasos, impulsos, armados y localizaciones.

     
  • Entrenamiento específico

    9%

    Cuando disponemos de un ayudante o incluso un entrenador de porteros es fantástico trabajar a parte del grupo para comentar y trabajar en detalle y de forma personalizada. La principal herramienta son los lanzamientos con pelota de tenis, reduciendo mucho la incertidumbre, para aislar la técnica y la toma de decisión.

    Suponemos una sesión semanal de 30 minutos, ¡el que tenga más que lo aproveche!

    Este trabajo, aun siendo mucho menos realista, permite trabajar mucho más personalizado según el nivel de cada deportista.

     
  • El resto de la sesión

    9%

    Típicamente los dos porteros se reparten lanzamientos aislados, ya sea a media pista o a campo entero, sin apenas recibir consignas o retos por parte del entrenador. Los lanzamientos se parecen al día de partido en el sentido que son menos previsibles, pero de peor calidad y muchísimo menos factor motivacional.

    Es en esta fase donde recomendamos encarecidamente, a parte de atender y retar al portero, darle subtareas... A entrenar en el simulador cuando haya más de un portero.

     
  • Doblando el volumen: Keeper-Simulator

    Supone un apabullante 51%

    Sin duda es nuestra gran apuesta: doblar el volumen de entrenamiento de lxs porterxs, simplemente, realizando 15 minutos de entrenamiento en cada sesión en el Keeper-Simulator.

    Este trabajo, aun siendo menos realista, permite trabajar mucho más personalizado según el nivel de cada deportista.

    Al sincronizar las planificaciones, el trabajo realizado tiene mucha mayor transferencia y acerca a lxs porterxs al éxito deportivo.

     

     
  • La 'planificación sincronizada'

    Ponemos de acuerdo los ejercicios que realizan lxs porterxs para que cada uno siga el trabajo iniciado por el anterior. No de forma simultánea, donde el deportista no puede asimilar tanta carga, sinó sucesiva en el tiempo.

    • Un microciclo de preparación física específica
    • Un microciclo de entrenamiento específico: entrenador de porteros y/o Keeper-Simulator
    • Un microciclo de entrenamiento global: calentamientos y series de lanzamiento con el equipo

    Entonces siempre estamos solapando estos tres microciclos, cada cual es la preparación del anterior.

    ¡Así de sencillo!

    Los microciclos los hacemos de dos semanas, para que haya una primera semana de toma de contacto y una segunda para empezar a ver mejoras (además de que hay días festivos, etc).

    Lxs porterxs se enfrentan a situaciones ya conocidas, entrenadas cada trimestre, para poder ir aumentando su acierto; algo que no se produce de golpe, sinó paulatinamente como el crecimiento de un árbol ;)

     
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