El entrenamiento del portero y las lesiones
\"Para y no entrenes más...\" \"Prueba a ver qué tal...\"
Entrenadores, seamos serios: ¡hay que incluir la recuperación de los lesionados dentro de las prioridades del entrenamiento!
Voy a reflexionar acerca de las principales lesiones de los porteros y porteras de balonmano, aprovechando al máximo las posibilidades que ofrece el Keeper-Simulator, también para recuperarse después de una lesión.
Keeper-Simulator es ideal para la recuperación: evita riesgos y pone en forma al deportista con ejercicios específicos.
En 30 minutos realiza ¡500 lanzamientos!
Ante todo, enumerar cuáles son las principales lesiones de los porteros y qué gestos conllevan mayor riesgo de empeorarlas. Entonces, ver qué podemos hacer para ayudar al portero a recuperarse, manteniendo la idea principal:
- No empeorar la situación (evitar gestos con riesgo).
- Aprovechar para entrenar todo aquello que sí que se pueda (incluso para mejorar aspectos menos habituales).
- Recordar que, en una sesión de 30 minutos, tranquilamente se realizan 500 lanzamientos en el Keeper-Simulator. Es importante no pasarse "por exceso", sobretodo después de semanas de inactividad.
1. "Codo del portero"
Lesión que sufren muchísimos porteros, y quizás más aún las porteras, por su mayor laxitud articular. Se produce con el impacto de balones fuertes y se agrava con el pase largo (cuando coincide con la mano dominante).
Recomendación: entrenar con el Keeper-Simulator de forma completa, al no haber impacto del balón ni pase largo. Sesión de 20-40 minutos, en función del estado de forma y tipo de ejercicios realizados.
2. Esguinces de tobillo o rodilla
Ante las lesiones en las piernas, son muy arriesgados la mayoría de gestos del portero, que casi siempre son explosivos e imprevisibles, con veloces desplazamientos de piernas.
Recomendación: entrenar con el Keeper-Simulator sentado, por ejemplo en una fitball, especialmente a juegos dónde...
- Sólo se lanza a los brazos
- Se trata de leer el gesto del lanzador
- Ejercicios de agilidad visual
- Memorización de secuencias de lanzamientos
- Gafas de visión 3D para la inmersión en lectura de lanzamientos
En definitiva, trabajo cognitivo específico, sobretodo utilizando los brazos.
3. Recuperación tras otras dolencias
Post-operatorios, fracturas óseas, lumbalgias...
Simplemente como prevención de no recibir un balonazo en la cicatriz o zona lesionada.
Recomendación: realizar sesiones progresivas con el Keeper-Simulator, aumentando los requerimientos de movimiento.
- Comenzar con una sesión de series de pocos lanzamientos, principalmente requerimientos visuales y cognitivos, poco ángulo de lanzamiento (por ejemplo, extremos).
- Llegar a una sesión con mucho requerimiento de movimiento, lanzamientos + rechaces, desplazamientos previos, series largas, zona central.
